首先，需要确认您没有孕妇、哺乳期、慢性吸收不良综合征、胆汁郁积症、器质性肥胖等特殊情况。

根据您的体重和身高计算，您的体脂率是正常范围内的。奥利司他可以帮助减少脂肪吸收，但需要注意的是，它并不能代替健康的饮食和适量的运动。

每餐服用一粒奥利司他，随餐服用或在餐后一小时内服用。如果有一餐不含脂肪，可以节省一粒。最常见的不良反应是油性的大便和排气增多，建议您在服药的最初几天用护垫或卫生纸垫以免漏油尴尬。

在日常生活中，控制饮食，尤其是热卡的摄入量；选择低脂肪、低糖和高纤维的食物（例如水果和蔬菜）不要吃糖果、糕点、啤酒等高热量的食品。同时，定期进行体重和体脂率的监测，调整用药和生活方式。

请您详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。如果在用药期间出现任何不适，应及时线下就诊。