根据您的描述，可能是脚部软组织损伤。建议您在家休息，避免过度活动，并使用冰敷来减轻肿胀和疼痛。同时，可以考虑口服非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解症状。

扶他林是一种常用的NSAIDs，适用于缓解轻至中度的疼痛和炎症。一般来说，成年人每次一丸，一天两次，连续使用不超过7天。症状好转后可以停药。请注意，使用前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。

如果疼痛和肿胀较重，可以考虑外用喷雾剂来辅助治疗。另外，注意合理饮食，少吃辛辣刺激性食物，多吃清淡的食品如新鲜蔬菜、水果、牛奶、豆制品等。