您好，感谢您的咨询。首先，需要了解您目前的具体情况。请问您多大年纪了？

好的，35岁的成年人如果饮食不均衡，缺乏钙质的情况下是可以长期补充的。请问您平时的饮食习惯如何？是否有其他健康问题？

了解了。针对您的情况，建议您增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，可以适当补充钙片，但需要注意选择合适的品牌和剂量，并在医生或营养师的指导下进行。另外，保持良好的生活习惯也非常重要，例如适量运动、避免过度疲劳等。