非常抱歉听到您的不适。首先，需要停止任何可能加重伤势的活动，并进行适当的休息和冰敷。同时，建议您使用护踝来固定和保护受伤的踝关节。

对于轻度到中度的疼痛和肿胀，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林。但请务必遵循医嘱和药品说明书的用法用量。另外，定期进行物理治疗和康复训练也非常重要，以帮助恢复踝关节的功能和强度。