你好，半夜磨牙和腿抽筋可能是由于缺乏钙质引起的。建议你补充钙片，选择柠檬酸钙和维生素D3的组合，可以更好地被吸收和利用。同时，注意日常生活中的钙摄入，多食用富含钙的食物。

每天服用两个钙片，随餐或餐后用温水吞服即可。可以一次性吃两个，也可以分两次服用。另外，保持良好的睡眠习惯和适量运动也对缓解症状有帮助。