首先，根据您提供的信息，您的体重指数（BMI）是30.3，属于肥胖范围。奥利司他是一种常用的减肥药物，但需要注意的是，18岁以下儿童、器官移植患者和体重指数低于24的人群不适用。同时，使用奥利司他需要配合低热低脂饮食。

根据您的情况，奥利司他是可以使用的。每次餐时或餐后1小时内口服1粒，但如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。请注意，服用本品时应尽量减少摄入脂肪含量高的食物。同时，使用本品同时应注意结合运动和控制饮食，才能达到良好效果。

是的，除了药物治疗外，控制饮食和增加运动也是非常重要的。建议您每天至少有30～60分钟的中等强度运动，并选择低脂肪、低糖和高纤维的食物。避免吃高热量、高脂肪的食品。