首先，高钙氨糖软骨素是一种常见的保健品，主要用于支持关节健康。每四粒含有600毫克钙。对于日常保健服用，建议每天吃四粒，可以在早晚餐后或随餐各吃两粒。

如果你有关节疼痛，建议在服用高钙氨糖软骨素的同时，注意适当休息和进行一些轻度的运动来帮助改善关节的灵活性。另外，保持健康的体重也对关节健康有益。

不客气，希望我的建议能对你有所帮助。