根据您的描述，考虑您可能患有乳腺增生。建议您口服乳癖消片，平时要保持情绪舒畅，避免穿紧身内衣，饮食清淡，适量运动，定期复查。

小金片和乳癖消片都是中成药，用于治疗乳腺增生。含雌激素的食物包括大豆、豆制品、红肉等，建议少吃。牛羊肉都算红肉。含豆类的蛋白粉也要少吃。