根据您的描述，叶黄素可以帮助改善视力疲劳，缓解眼干眼涩，延缓近视发展，对于白内障和黄斑病变也有一定的调理改善效果。建议您每天饭后服用一粒，三个月为一个调理周期，不建议长期持续服用。同时，注意日常饮食中多摄入富含叶黄素的食物，如胡萝卜、紫甘蓝、菠菜花、椰菜、南瓜等。

打针是治疗白内障和黄斑病变的一种方法，通常情况下不会很疼。然而，具体的治疗方案需要根据您的病情和医生的建议来确定。叶黄素可以作为辅助治疗手段，但不能替代医生的专业治疗。请务必在医生的指导下进行治疗。

即使您平时的饮食中已经包含了富含叶黄素的食物，仍然可以考虑服用叶黄素来补充不足。然而，过量服用叶黄素可能会导致皮肤和巩膜发黄，因此请遵循医生或营养师的建议，合理使用叶黄素。