首先，根据你的年龄和情况，可能存在营养不良的风险。我们需要了解更多关于你的饮食习惯和生活方式。

这可能导致你摄入的营养素不足。建议你每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果，并尽量选择全谷类和高蛋白的食物。同时，可以考虑补充一些必要的营养素，如维生素和矿物质。

在选择营养补充剂时，需要根据你的具体情况和需求来确定。例如，如果你缺乏某种特定的维生素或矿物质，可以选择相应的补充剂。另外，记得要遵循正确的用法和用量。