首先，维生素D2和维生素D3都是维生素D的形式，但它们的来源和吸收方式不同。维生素D2主要来自于植物，而维生素D3则可以通过皮肤暴露在阳光下合成。对于您的情况，两种形式的维生素D都可以补充。

考虑到您不经常晒太阳，建议您选择维生素D3补充。每天睡前服用2粒，使用期间避免熬夜，多吃易消化的食物，并尽量多晒太阳。请注意，长期过量服用维生素D可能会导致中毒，出现骨关节疼痛、皮肤瘙痒等症状。

是的，可以直接吞服。