维生素C是人体必需的营养素之一，主要通过食物摄入。成人每天需要的维生素C量大约在90毫克左右。

不建议长期服用维生素C片。每天1片，服用2周左右一个周期，暂停1个月再继续服用。过量摄入可能会引起胃肠道不适、腹泻等问题。

柑橘类、猕猴桃、草莓、番茄、辣椒、西兰花等都是富含维生素C的食物。平时应多吃这些食物来保证足够的维生素C摄入。