首先，需要注意休息和局部冰敷，避免再次受伤。对于软骨和韧带的损伤，可以考虑服用骨胶原和透明质酸等营养补充剂，帮助修复和增强关节的健康。

骨胶原可以修复软骨，增加骨密度，增强骨韧性，适合关节受损和骨折恢复。透明质酸主要起到润滑作用。钠是维持神经系统运动和促进肌肉收缩的重要元素。建议平时服用2-3个月左右，停1-2个月左右再继续服用。