膝盖疼痛可能与多种因素有关，包括骨质增生、膝关节炎或运动损伤等。首先，需要了解你的具体情况。

在这种情况下，建议你使用外用药物进行治疗。每晚使用10毫升药液浸于敷带上贴敷患处30～60分钟，20天为一个疗程。同时，适当减少跑步的强度和频率，选择低冲击的运动方式，如散步或游泳。

一般来说，适量的步行对膝盖没有太大影响。但是，如果你感到疼痛，应该减少步行的距离或频率。另外，保持良好的体重、穿着合适的鞋子、进行适当的热身和拉伸也很重要。