腰肌劳损和骨质增生都可能导致腰部疼痛。护腰可以在一定程度上缓解疼痛，特别是对于改善生理弧度变直和稳定腰椎有帮助。但需要注意的是，长时间佩戴护腰可能会导致腰部肌肉萎缩和依赖。建议您逐渐适应护腰，并观察是否有过敏或不适反应。

首先，使用护腰的时间不宜过长，每天四五个小时即可。其次，建议您进行适当的体育锻炼和物理治疗，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。最后，避免长时间保持同一姿势，尤其是在工作中。