骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，主要表现为骨密度减少和骨微结构破坏。建议您每天补充足够的钙和维生素D，适当进行户外活动以增加日晒时间，促进维生素D的合成。

可以考虑使用钙尔奇等补钙产品。每天2颗银善存和2片金钙尔奇，随餐服用即可。注意不要过量补钙，以免引起其他健康问题。

如果您有明显的骨折史、身高明显下降、背部驼曲等症状，建议尽快去医院做骨密度检查。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也非常重要。