缺钙可能是导致你这些症状的原因之一。长期不摄入足够的钙会增加患上骨质疏松症的风险。建议你增加钙的摄入量，通过食物或补充剂来改善。

在选择补钙产品时，应优先考虑含有维生素D的产品，因为维生素D有助于钙的吸收。同时，建议你在日常饮食中增加富含钙的食物，如豆类、绿叶蔬菜等。另外，适量的户外活动也能帮助身体合成维生素D。