您的症状可能是肠敏感性疾病。益生菌可以帮助调节胃肠功能，维持正常菌群平衡，改善大便情况。建议每次一包，一天两次，连续吃2~4周左右，之后改为每天一次。

是的，两包。酸奶也含有益生菌，可以替代牛奶。除了用药，平时应注意生活规律，适当锻炼，避免吸烟和饮酒，利于身体健康。