您好，根据您提供的信息，13岁的女孩在这个年龄段确实需要关注钙的摄入。首先，建议您去医院做一个微量元素检查，以确定是否存在钙缺乏。

如果您没有明显的钙缺乏症状，可以通过日常饮食来补充钙。多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。如果需要额外补充，可以考虑服用钙尔奇碳酸钙D3咀嚼片。每天服用1-2次，每次1片，咀嚼后咽下。请注意，高钙血症和高尿酸血症患者禁用。

一般来说，日常补充1-3个月即可。如果您在服用一个月后仍然感到不适，建议再次去医院复查指标。同时，注意观察是否有腿疼等症状。