首先，需要确定是否有骨折或其他严重损伤。如果只是轻微扭伤，可以采取RICE原则：休息、冰敷、压缩和抬高受伤部位。同时，避免再次受伤。

可以使用羚锐壮骨麝香止痛膏来缓解疼痛和消肿。请注意，如果您有过敏史或其他特殊情况，应在使用前咨询医生。

在恢复期间，应避免剧烈运动和重物提起，保持足够的休息和营养，帮助身体更快地恢复。同时，适当的物理治疗也可以加速康复。