根据您的描述，可能存在缺铁和维生素D不足的情况。这些症状与您所描述的相符。我们可以通过一些简单的测试来确认。

在正常用量下，营养补充剂通常是安全的。对于缺铁和维生素D不足，适当的补充是有益的。请注意，过量摄入也可能有害。

我建议您选择含有多种维生素和矿物质的产品。这样可以更全面地补充日常饮食中可能缺乏的营养素。同时，合理的生活习惯和均衡的饮食也非常重要。