针对你的情况，建议在运动后半小时内食用一勺营养补充剂。每天1-2次，适合瘦体质增肌。可以用40度左右的温水或牛奶冲服，注意温度不要过高，以免损伤营养成分。

这款产品是一种膳食营养补充剂，通常不会有副作用。