好的，首先需要明确的是，维生素D是人体必需的营养素之一，对于骨骼健康非常重要。一般来说，成年人每天需要400-800 IU的维生素D。

建议您每天早上随餐服用，这样可以提高吸收率。空腹服用可能会影响吸收效果。