为了用药安全，需要了解您是否有特殊情况，例如慢病史、过敏史、肝肾功能异常等。同时，告诉我您是缺乏还是日常补充，是否同时吃其他维生素矿物质。

根据您的描述，建议您使用钙补充剂。每天口服2片（以钙计：600毫克），咀嚼后咽下。请注意，洋地黄、苯妥英钠类及四环素、噻嗪类利尿药可能会影响钙的吸收。过敏体质、心肾功能不全者慎用，肾结石患者应在医师指导下使用。

除了补充剂，日常生活中也可以通过多煮大骨头汤、多吃豆类食品、奶类来增加钙的摄入。同时，多吃富含维生素的水果蔬菜，多到户外运动，可以促进钙的吸收。