维生素C是重要的营养素，适量补充有助于增强免疫力。然而，长期大剂量服用可能会引起不良反应，如腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频、恶心呕吐和胃痉挛。建议在医生或药师的指导下使用。

根据你的情况，适量补充维生素C是安全的。成人每日口服一片即可。请注意，维生素C不宜长期使用，建议服用2周后停服2-3个月再继续使用。同时，平时要注意休息，避免着凉，保持良好的生活习惯。