在更年期，女性的身体会经历一系列变化，包括荷尔蒙水平的下降和骨密度的减少。为了缓解这些症状，建议您每天早餐随餐服用一粒钙片和一粒维生素D3软胶囊。同时，增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆制品、亚麻籽等。

每天早餐随餐服用一粒钙片和一粒维生素D3软胶囊。请注意，过量摄入钙和维生素D可能会引起副作用，因此请按照推荐剂量使用。另外，建议您在医生的指导下进行补充，以确保安全和有效。