首先，需要明确你的年龄和身体状况。蛋白质的需求量因人而异，通常成年人每天需要0.8克/公斤体重的蛋白质。

你的情况可能与营养不良有关。建议你增加富含蛋白质的食物摄入，如肉类、鱼类、豆类和坚果等。如果仍然无法满足需求，可以考虑使用蛋白质补充剂。请注意，过量摄入蛋白质可能对肾脏造成负担。

除了饮食调整外，保持良好的睡眠和适量的运动也非常重要。同时，避免过度疲劳和压力，保持心情愉悦。