首先，甲状腺切除手术后，身体对钙的吸收可能会受到影响。膝盖和脚后跟的疼痛可能与缺钙有关。建议您补充钙质，以维持骨骼健康。

可以通过食物和补充剂来增加钙的摄入。对于您的情况，我推荐使用钙片，每天两粒。同时，适当的锻炼和日常活动也能帮助改善关节疼痛。请注意保持良好的生活习惯和饮食结构。