牙龈萎缩可能是由于牙周病、刷牙不当或遗传等原因引起的。首先，建议你定期到口腔科检查和清洁，保持良好的口腔卫生习惯。

如果你已经在使用口腔护理产品，可能需要调整使用方法或更换产品。同时，避免使用过硬的牙刷和过度刷牙，避免吸烟和饮酒等不良习惯。

每个人的情况不同，改善的速度也会有所差异。一般来说，坚持正确的口腔护理和生活习惯，可能需要几个月甚至更长时间才能看到明显的改善。