长期服用安眠药可能会导致身体对药物产生依赖性，突然停药可能会引起反跳性失眠和其他不适症状。建议您逐渐减少药物剂量，配合改善睡眠环境和规律作息来缓解失眠问题。同时，避免在没有医生指导下自行调整药物用量。

除了药物治疗外，认知行为疗法（CBT）也是一种有效的治疗失眠的方法。CBT可以帮助您改变不良的睡眠习惯和思维模式，提高睡眠质量。另外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免刺激性饮料等，也对改善睡眠有帮助。

CBT可以在专业心理医生的指导下进行，也可以通过一些在线资源和应用程序自行学习和实践。无论选择哪种方式，都需要耐心和坚持。请记住，改善睡眠是一个渐进的过程，需要时间和努力。