如果你想增肌塑形，乳清蛋白是一个不错的选择。但是，如果你有乳糖不耐受的问题，可能需要考虑其他选项。

在这种情况下，水解乳清蛋白可能更适合你。每天一勺就足够了，可以在任意两餐之间服用。请注意，这只是一些建议，具体的用法和用量还需要根据你的个人情况来确定。