足底筋膜炎的典型症状包括足弓或足跟疼痛，尤其是在早晨起床或长时间站立后。您描述的症状与此相符。

首先，选择合适的鞋垫可以有效减轻足弓压力，缓解疼痛。例如，具有良好支撑和缓冲功能的鞋垫。同时，适当的休息和物理治疗也很重要。关于用药，非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助减轻疼痛和炎症，但请在医生指导下使用。

不客气，希望我的建议能对您有所帮助。请记住，保持足部健康也需要日常的关注和护理。