您好，根据您的描述，膝盖和小腿肌肉疼痛可能与您的髌骨脱位有关。脱位后，膝关节的稳定性可能会受到影响，导致疼痛。

是的，戴护膝可以起到一定的保护作用，减少膝关节的受力，缓解疼痛。同时，避免受凉和劳累也非常重要。日常生活中，注意保暖，避免长时间站立或走动，适当休息。

如果疼痛严重，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。但请务必在医生的指导下使用。另外，物理治疗和康复训练也可以帮助恢复膝关节的功能和稳定性。