根据你的情况，建议你补充分离乳清蛋白粉。这种蛋白粉对肠道刺激小，既可以帮助你增重也可以增长肌肉。最好在运动后半小时或两餐中间食用。

如果你长期食用蛋白粉，一个月后可以评估效果。如果有增长，我们可以继续食用，直到达到理想状态。肌肉科技的水解分离乳清蛋白粉吸收效果好，值得推荐。