您描述的症状可能与钙缺乏有关。为了确诊，建议您进行血液检查以测量血钙水平。同时，开始补充钙和维生素D是非常重要的。

通常情况下，口服钙片是最常见的补钙方法。每天服用2片，分3次服用。偶尔可能会出现便秘的副作用。请注意，孕妇、哺乳期妇女和有特殊疾病的人群在服用前应咨询医生。

对于您这种情况，建议每天摄入1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。可以通过食物和补充剂来实现。同时，多晒太阳和进行适当的体育锻炼也能帮助钙的吸收和利用。

富含钙的食物包括鱼虾、海带、豆腐、芝麻、蔬菜和豆制品等。请注意，合理搭配饮食和适量运动对于预防钙缺乏症非常重要。