足底筋膜炎是常见的运动损伤之一，主要表现为足跟或足弓疼痛。根据您描述的情况，可能是足底筋膜炎引起的疼痛。

首先，需要适当休息，减少对足部的压力。其次，可以使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。同时，物理治疗如按摩、牵引和冷热敷也很有效。

此外，穿着合适的鞋子，进行足底筋膜拉伸和加强足部肌肉的锻炼也能帮助预防和治疗足底筋膜炎。