你的情况属于轻度超重，主要集中在大腿部位。首先，建议你每天至少进行6000步以上的运动，并保持足够的水分摄入。

在合理饮食的基础上，可以适当添加一些有助于减脂的食物或补充剂。例如，富含蛋白质和纤维的食物可以帮助你更好地控制食欲和代谢。同时，保持规律的作息和健康的生活习惯也非常重要。

首先，保证每天有足够的睡眠和休息时间。其次，尽量避免高热量和高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。最后，坚持适量的运动，例如散步、慢跑或游泳等。