首先，腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰背部疼痛、下肢麻木等症状。对于您的情况，需要根据具体的病情和体征来制定个性化的治疗方案。

针对您的症状，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或肌肉松弛剂来缓解疼痛和肌肉紧张。同时，建议您避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部和核心肌群的锻炼，保持良好的坐姿和站姿，避免重物提起等。

如果您暂时没有其他问题，稍后将结束本次会话。邀请您对服务做出评价，祝您生活愉快！