你的情况可能是糖尿病前期，需要注意饮食。无蔗糖和白砂糖的食品可以食用，但要控制总热量和碳水化合物的摄入。

建议你选择高纤维、低GI值的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃鱼类和豆类。记得每天定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。