首先，需要明确你的身体状况和营养需求。蛋白粉主要用于补充蛋白质，适合那些因为某些原因无法从日常饮食中获取足够蛋白质的人群。

建议每天分两次服用，每次两勺，可以随餐或在两餐之间喝。同时，注意保持均衡的饮食，多摄入新鲜蔬菜和水果。