首先，膝关节积液和肿胀可能与关节炎或其他关节问题有关。建议您每日服用1粒氨糖维骨力，它含有硫酸氨糖，能帮助关节保健。同时，注意休息和适度运动，避免过度负荷关节。

根据产品说明，氨糖维骨力的建议用量是每日1粒。虽然您目前的用量是2粒，但如果症状有所改善，可以继续使用。然而，为了避免过量补充，建议您将用量调整为每日1粒。同时，坚持服用2-3个月，并结合适当的运动和休息，以获得更好的效果。

除了按时服用氨糖维骨力外，还应注意以下几点：首先，保持良好的饮食习惯，多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物；其次，适量进行低强度的运动，如散步、游泳等，以增强关节的灵活性和稳定性；最后，避免长时间站立或坐着，定期休息和伸展关节。