根据你的描述，考虑可能是颈椎病引起的。颈椎病是一种常见的退行性疾病，主要是由于颈椎的退行性改变引起的。

首先，建议你使用颈托来改善颈椎的姿势，减轻颈部的压力。其次，适当的休息和运动也很重要。可以尝试一些针对颈椎的物理治疗和按摩。另外，保持良好的坐姿和站姿也能有效预防和缓解颈椎病的症状。

不需要一直带颈托，每天带两个小时左右就可以了。同时，注意避免长时间低头看手机或电脑，定期进行颈部的伸展和放松。