您描述的症状可能是腰肌劳损和大腿筋膜炎。这些问题通常由过度使用或不正确的姿势引起。

针对您的症状，建议进行物理治疗。每天进行一次到两次的20分钟热敷或冷敷可以帮助缓解疼痛。同时，适当的休息和正确的工作姿势也非常重要。

除了物理治疗外，保持良好的体态和进行适当的体育锻炼也可以帮助预防和改善这些问题。另外，避免长时间站立或坐着，定期休息和伸展也很重要。