非常高兴能为您提供帮助。首先，能否告诉我您的身高和体重？这将有助于我们更好地评估您的健康状况。

没关系，根据您的年龄和一般情况，我们可以推断出一些信息。考虑到您可能存在蛋白质摄入不足的问题，我建议您每天补充一勺蛋白粉，随餐服用或用温水冲服都可以。

一天一次，一次一勺，随餐喝或用温水冲服都可以。同时，建议您增加富含蛋白质的食物摄入，如肉类、鱼类、豆类等。另外，保持良好的生活习惯和适量的运动也非常重要。