根据您描述的症状，可能是消化不良和便秘引起的。建议您调整饮食结构，多吃高纤维食物和水果，避免油腻和辛辣食物。同时，保持充足的水分摄入和适当的运动。

如果上述方法无效，可以考虑使用通用名为乳果糖的药物来缓解便秘。另外，保持良好的生活习惯也非常重要，如规律作息、减少压力等。