股骨头缺血性坏死是一种常见的骨科疾病，主要表现为髋部疼痛和活动受限。通络生骨胶囊可以活血健骨、化瘀止痛，适用于该病的治疗。请问您的性别和年龄？

根据您的描述，可能存在股骨头缺血性坏死的风险。建议您尽快到医院进行详细检查和确诊。同时，注意休息，避免剧烈运动，保持良好的心态。关于通络生骨胶囊的用法，请按照说明书服用，避免超量或长期使用。

除了药物治疗外，合理的饮食和适量的运动也非常重要。建议您多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等。同时，进行一些低强度的运动，如散步、游泳等，可以帮助改善血液循环和增强肌肉力量。记得在医生的指导下进行这些活动。