首先，45岁是女性生理变化的关键时期，需要特别关注营养摄入。根据你的情况，建议你尝试一些针对性的营养补充方案。

我会给你推荐一款适合你的营养补充产品。每天只需喝一袋，坚持一个周期（三盒）。在此期间，可以适当减少米饭的摄入，但不需要完全戒除。可以选择两顿或三顿饭中的一顿来进行调整。同时，保持良好的生活习惯和规律的运动也非常重要。

不客气，希望我的建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题，欢迎随时咨询。