维生素B对人体有多种重要作用，包括预防营养不良、脚气等疾病。一般情况下，建议每天服用一粒，具体剂量还需根据产品含量调整。

维生素B可以帮助维持神经系统和心脏健康，促进红细胞生成，改善皮肤和头发健康等。关于产品推荐，需要根据您的具体需求和健康状况来选择合适的维生素B补充剂。