根据您的描述，可能是感染了某种呼吸道传染病。建议您及时就医，并在外出时佩戴口罩以防止病毒传播。同时，注意保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触可能的病源。

除了佩戴口罩外，饮食也很重要。建议您选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激性食物。另外，保持室内空气流通，适当增加室内湿度也有助于缓解症状。

如果您已经好转，且周围环境没有明显的病毒传播风险，可以不用佩戴口罩。但是，在公共场合或人群密集的地方，仍然建议佩戴口罩以防止再次感染。