肤色暗黄和面部长痘可能与营养不良、生活习惯不良有关。首先，需要保证每天摄入足够的蔬菜水果和优质蛋白质。其次，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

一个苹果的营养摄入可能不足，建议增加蔬菜水果的摄入量。同时，尽量调整作息，保证每天有7-8小时的睡眠。

Swisse女士复合维生素片建议每日1片，随餐或饭后服用。晚睡可能影响健康，尝试调整作息，保证充足睡眠。多吃蔬果，补充天然营养素。